Hei til deg som er glad i å løpe!
Her er noen fine øvelser som kanskje kan gi deg følelsen av litt mer trykk i steget og ikke minst er de skadeforebyggende. Øvelsene er vist på videoene under.
Øvelse 1: Lårcurl på ball
Hælene på ballen, løft sete slik at rygg og lår er på linje, hold denne posisjonen mens du bøyer og strekker i kneet.
Utfordring: ett bein mens det andre holdes strakt ut i forlengelse av rygg.
8-12 x 3
Øvelse 2: Bulgarsk utfall
Ett bein bak og opp på stol eller lignende. Tyngde på den fremre foten og senk deg rett ned.
Utfordring: gå opp på tå mens du er i bunn av øvelsen, sett hælen ned igjen før du presser opp. Kan også utføres med vekter i hendene eller stang på nakken.
6-12 x 3-4 per bein.
Øvelse 3: legghopp
Hopp kun ved bruk av leggene, liten knekk i hofte/knær men ikke skap kraft her.
Hoppserie
Opp/ned 20 stk, frem/tilbake 20 stk, side/side 20 stk, diagonalt høyre og venstre 20 stk, deretter samme på ett bein 20 stk opp/ned venstre og høyre osv.
Man hopper sammenhengende i et gitt antall min. Start gjerne med 2-3 min og øk ukevis.
Gjøres 2-3 ganger i uka.
Øvelse 4: plankevariant med hard avslutning
30 sek venstre side – 30 sek vanlig – 30 sek høyre side, direkte over i valgfri dynamisk mageøvelse til det svir og litt til. 1-2 min pause, gjenta 3-4 ganger.